1樓：匿名使用者
這個很簡單，你們體育考試都是考什麼，熱身基本上差不多，現在天氣很暖和了，最好提前最少30分鐘熱身，慢跑至身體出汗，最好是長衣長褲（最好是好脫的服裝，考試前短褲短袖，有利於發揮！），可以保持體溫，然後壓壓腿，主要拉伸大腿後側的肌肉群，其他部位也拉伸，擴胸，轉腰，再做一下20米左右的加速跑2到3次就可，你們非專業的，別跑太多，體力不大允許，然後一直保持體溫。 關鍵是跳遠時吧，我給你相信說一下步驟，1。
跑步熱身，微出汗就可，2。然後壓腿，主要拉伸大腿後側，手握住踝關節前側，大腿垂直地面，以膝關節為軸向後拉小腿，主要是拉伸大腿前側，（拉伸時間15到20秒）。3原地騰空跳幾次，活動一下跳遠需要的肌群！
你最好借雙釘子鞋，幫組會很大！有什麼需要繼續問！
2樓：小超人
熱身就是你多跑幾圈，跑到流汗就可以了，熱身後壓腿，放鬆肌肉，熱身時候是再考試前20分鐘完成。不要給自己壓力，考試不是拼命。祝你考得好的成績。
3樓：莊若菱
1先圍繞體育場慢跑一圈，調整好呼吸。
2活動一下上下肢關節。
3高抬腳原地踏步。
4做一組仰臥起坐，以十個為一組。
5做一組俯臥撐，以十個為一組。
4樓：璦____夜未央丶
老師一般會讓學生做準備運動 做完以後覺得不夠可以自己慢跑一會
5樓：匿名使用者
先自己慢跑 不要穿太多的衣服
明天體育中考，跳遠和800米有什麼技巧
6樓：匿名使用者
是立定跳遠吧？
800米跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
7樓：彩虹鈴蘭
跳遠我不是很清楚哈，抱歉。800米的話記得第一圈要發力，但不要發力發的太厲害，你要以較快的速度跑，記住，不要覺得要儲存能量什麼的，我總結的經驗是無論你前面跑得多慢，都很難持久，後面幾圈要靠意志力，千萬千萬不能走，能發力加速就逼著自己加速，最後50米尤其是。還有就是呼吸，一定要調整好呼吸，甚至你可以吸一大口氣然後稍微憋一會兒氣，再吐氣，對喉嚨的難受會小很多。
8樓：淺淺兮予懷
跟住前面的人不要掉隊就沒什麼問題了
9樓：匿名使用者
跳遠分為立定跳遠和急衝跳遠，一般中考都是立定跳遠，2.41m滿分，這個成績我小學六年級就達到了。立定跳遠的技巧就是起跳前放鬆，起跳的一瞬間，用上肢手臂和腰胯部的力量網上用力帶，形成一個向斜上方走的力。
空中動作不要管，因為很短暫，做不出什麼花樣來。最後的落腿，需要把手使勁往腳上夠，大腿往上抬，把小腿打出去，讓後落地動作就完成了。落地後不要往後退。
800米，不要想的那麼難，不要想的那麼累什麼的。要找一個好的心態好的狀態來跑。起跑後，不要你追我趕的呼呼的跑，不要爭第一，就慢慢的跑，勻速跑就行了。
10樓：訓練獅中考體育
女子800米跑步技巧
請給一份初三中考衝刺複習計劃，初三中考複習計劃
初三了，各科的學習計劃是必須有的 大致給你列一下 1.找出缺漏知識，以便打好紮實的知識基礎，使自己所掌握的知識能跟上和適應新教材的學習。2.為了配合新教材的學習而系統學習權威的中考資料3.不受老師的教學進度的限制提前系統複習知識點4.練習自己的綜合複習能力，提升自己的做題的速度，準確度，和規範度5....
我現在快15了，上初三，中考要考體育，綁上沙袋練長跑提速度嗎？影響身高和健康嗎？如果可以，需多少斤的
貌似這樣的話 更能練習自己的爆發力 而不是速度 速度的話要靠有意識的加快步頻和步幅來加強，適量。看你自己能負擔多少了。沒有什麼太大的用，多做一點大腿的力量練習，和步頻步幅，跑功的練習 沙袋就算了吧，個人看法 綁沙袋可以提高爆發力,但長跑更需要耐力,堅持鍛鍊,肯定沒有問題.我中考體育加試是滿分,全市一...
來份有效的初三中考學習計劃表，初三中考衝刺學習計劃表
1 什麼時候開始最好 最好學完後就開始,我是初三下學期開始複習的 2 怎樣高效率複習 這個很簡單,一定要注意休息好,這樣才能保證上課時的學習效率,總複習時作業會很多,如果寫到11 30還沒寫完,就別寫了,早上再補,寫不完也沒什麼,別怕老師罵,要明白你是為自己而學,還有,複習到中後段時,不必每道題都寫...