1樓：回春堂膏藥老店
體內油脂太多，宿便多你
求健身房**計劃表
2樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對**增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
男生偏瘦求健身房健身計劃，本人身材偏瘦求男士在健身房健身計劃表
你好，健身集中營 小y替你解答 我和你很像，但是沒你瘦，我建議你剛開始鍛鍊，最好從大肌肉群開始鍛鍊起，大肌肉群潛力大，對你增重有利 大肌肉群，上半身像胸肌，背闊肌，以及下半身的大腿都是大的肌肉群，也就是說你要經常鍛鍊，臥推，引體向上，深蹲，另外還有小的肌肉群，像二頭肌，三角肌，為了協調，也要鍛鍊 給...
求減脂健身訓練計劃，本人男身高173，體重180斤
樓主你好 這個屬於純健康 方法 能在15天內最少瘦下7 8斤左右,根據個人體質,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 1早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶.還可吃些菜包。2午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 3晚飯...
本人女！算命，求高人指點，謝謝各位大師！謝謝師傅指點迷津
選車的時候怎麼不找大師看看？今年是否是你丈夫出事？好八字，12年被騙破財？近感運氣不佳，有破財之像，爭執少是非，平常心求安康 八字算命，請各位師傅給我看看，謝謝師傅了，請師傅指點迷津，男，己巳甲戌癸丑甲子！八字格局較好為食傷制殺格，是做大事的命格，有魄力。只是現大運辛未，子未相刑，金克木，運勢有阻礙...