1樓：匿名使用者
1）循序漸進的原則；
2）全面鍛鍊的原則；
3）經常性鍛鍊原則；
4）個體區別對待的原則；
5）準備與整理活動原則。
體育運動鍛鍊應遵循哪些原則?（詳細答案）
2樓：鳳求凰
1）循序漸進的原則；2）全面鍛鍊的原則；3）經常性鍛鍊原則；4）區別對待的原則；
5）準備與整理活動原則。
3樓：匿名使用者
參與自願原則;全面發展原則;鍛鍊適量原則;循序漸進原則;經常性原則.
4樓：匿名使用者
只有一點，循序漸進。不要強求。
5樓：蓬仁貝緞
強度適合。
最多隻能達到身體最大能承受的80%
水分充足。
長時間運動不補充水分就是回等休克的答人。
時間分配合理。
在飯後2小時內不宜有強烈運動。早晨8：00~10：00和下午5：00~6：30，是很好的時間（主要與生物鐘有關，有些夜貓子就別在這兩個時間段鍛鍊哦）
其實最主要還是強度不能太大。
6樓：羅夕古卯
要根據自己的情況而定，選一些自己喜歡的運動專案，不要為了鍛鍊而鍛鍊，這樣適得其反。
7樓：別染杭癸
健身為主，量力而行。競技運動員已經變味了，哪個不是傷病纏身，身體還不如俺們常人呢？
體育運動鍛鍊應遵循哪些原則
8樓：
為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛鍊時，應該遵循以下原則。
1．自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
2．全面性原則。
全面，一是指身與心都應受到鍛鍊。二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛鍊和協調地發展。三是指專案選擇應該多樣化，長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些，不宜偏重某一項。
3．經常性原則。
鍛鍊身體一定要持之以恆，要使之成為日常生活的一部分，不要一曝十寒。每天堅持鍛鍊不容易做到，每週鍛鍊一次，對年輕人不能起到健身效果的積累作用，一般說每週有2~3次的課外鍛鍊為佳，並持之以恆。
4．適量性原則。
「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。
運動有兩個目的：加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標，有不同的運動量。
要知道什麼樣的運動適合自己的年齡，有一個大略的計算方法：220-年齡=每分鐘心率。重量的負荷，體弱者能逐漸改善自己的適應力，健康的人能提高適應能力，運動員則能進一步發展自己的適應能力。
對同一個人來說，運動負荷並不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進，並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛鍊。一般來說，如果以保健為目的，適量的運動是每週3次，每次30分鐘運動為宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動，如跑步和游泳等。
5．針對性原則。
針對性是要求從實際出發，根據個人的體質、健康水平，有針對性地選擇鍛鍊方法，而不以讓所有的人都按一種方案進行鍛鍊。運動時可以使心率達到120-150次/min，高則可達到180次/分（但不宜持續太久）。有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛鍊。
目前國外興起有氧訓練方法，採用跑和走的形式進行鍛鍊（12min跑即是這種方法之一）；都可取得較好的效果
9樓：大城小醫
面對新型冠狀病毒，體育鍛煉要遵循哪些原則？
體育鍛煉應遵循的主要原則及注意的問題有哪些
10樓：月下東禾
體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）.循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
（六）自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
（七）適量性原則。 「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。
科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛鍊反而使其受了傷害。
一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
體育鍛煉應遵循哪些原則
11樓：匿名使用者
強度適合。
復最多隻能達制
到身體最大能承受的80%
水分充足。bai 長時間du運動不補充水分就zhi是等休克的人。
時間分配合理dao。 在飯後2小時內不宜有強烈運動。早晨8：
00~10：00和下午5：00~6：
30，是很好的時間（主要與生物鐘有關，有些夜貓子就別在這兩個時間段鍛鍊哦）
其實最主要還是強度不能太大。
12樓：匿名使用者
個人認為首先要選擇適合自己的專案，然後調整鍛鍊強度，最後就是持之以恆了o(∩_∩)o~
比如平足的人不宜多跑步，就可以游泳
心臟不好的人要儘量避免劇烈運動，以伸展、柔緩為主。
體育運動鍛鍊應遵循哪些原則？
13樓：drar_迪麗熱巴
體育鍛煉應遵循的原則有：
1、安全性原則：
運動前做準備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵，但後者被很多人忽視。運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。
2、全面鍛鍊的原則：
不同類別的運動將帶來不同的健身效果。最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。有氧運動能讓你的心肺功能更好；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。
3、準確性原則：
動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的「假」動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。
體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。
它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長髮育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛鍊。
形式與內容靈活多樣，可獨自鍛鍊，也可集體進行。
鍛鍊益處
運動有益身心
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
14樓：匿名使用者
1、循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
3、區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
4、經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
6、自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
7、適量性原則。「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。
擴充套件資料：
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
總括：體育鍛煉能：
1、使關節囊和韌帶增厚
2、加強身體柔韌性
3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯
4、增強心臟輸血功能
5、增大心輸出量
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
體育鍛煉的原則 方法 效果評定有哪些
一 從實際出發原則 二 持之以恆原則 三 全面性原則 四 循序漸進原則 五 合理負荷原則 體育鍛煉的原則應該是強身健體 增進健康 豐富休閒生活 而方法應該是適度鍛鍊 回 長期堅持 效果評定原則就是答鍛鍊之後身體是否處於放鬆狀態，是否感覺自己身體在漸漸變好。體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運...
冬季參加體育鍛煉應注意哪些問題？（大學生的考試題，要求標準）
體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛鍊計劃 選擇鍛鍊內容 運用鍛鍊方法必須遵循的基本準則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛鍊者達到理想效果而提供科學指導。一 自覺積極性原則 自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體...
中小學教學中應遵循的哪些教學原則
教學原則是有效進行教學必須遵循的基本要求和原理。它既指導教師的教，也指導學生的學，應貫徹於教學過程的各個方面和始終。我國中小學的教學原則主要有 科學性和思想性統一原則，理論聯絡實際原則，直觀性原則，啟發性原則，循序漸進原則，鞏固性原則，發展性原則，因材施教原則。教學要遵循哪些基本原則？教學原則是有效...