1樓：灌水的來也
爬樓梯與跑步效果一樣。其目的都是「消耗掉體內多餘的能量」。大量的能量在體內聚集儲存，是增肥的根本原因。
想**單靠爬樓梯或者跑步還難廋下來，還需要控制食慾。兩者結合才有好的效果。肥胖是因為吃的數量太多，質量太好，其能量不被運動完全消耗掉，以脂肪的形式累積儲藏於皮下。
減少攝入量，使之食物轉化的能量被運動完全消耗掉，不形成脂肪在體內累積，這樣就不會胖。
豬為什麼肥，其原因是多吃而少動，
人為什麼胖，同樣也是多吃而少動。
下圖是多吃而少動的肥豬與肥人：
**是一件痛苦的事，不知道你有無忍受痛苦的毅力，沒有毅力會前功盡棄。
想**需要運動量加大，進食量減少。
運動量大會覺得自己很累，進食量少會使自己覺得飢餓難受。能夠忍受這些痛苦，你就會瘦下來了。
2樓：白水小子泉
我建議你還是 慢跑 ！
雖說兩者都有些損傷膝蓋，但是爬樓梯損傷程度更大。隨著體能在上、下樓梯的過程中，會有快有慢。這樣對於上蓋大幅度的承重有跟大的衝擊，久而久之對膝蓋半月板和髕骨損傷會加重，起不到相對健康的**了。
而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好勻速慢跑，對於膝蓋的損傷也會輕微很多。再有跑步時間可以控制在45分鐘左右。因為大多數人持續30分鐘的慢跑身體加熱後就開始然後身體上多餘的脂肪了。
也就是後續有15分鐘左右的時間再充分燃燒。隨著你習慣了慢跑可以控制平均速度，努力堅持2-3週一定會有明顯的成效的。
如果你擔心跑不下來，沒關係的。誰也不是上來就一口氣跑那麼長時間。
【最開始快走練習氣力，有了氣力就嘗試跑一段時間，跑不了多長時間就快走。久而久之循序漸進！】
最後預祝你**成功！希望我的建議能對你有所幫助~！我也是從胖子過來的，現在酷愛健身，一起加油~！
3樓：
爬樓梯和跑步哪個好？
1、對於爬樓梯和跑步哪個好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑(通常算6分鐘/公里配速)強度的1.5倍，等於爬個樓梯40分鐘就相當於去慢跑1個小時。
2、而就對身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個好呢，有研究表明，不需要長時間鍛鍊，如果每週內有5天都進行了短時間的爬樓梯訓練，身體就能夠提高17%的最大攜氧量。或許有人對最大攜氧量有點陌生，最大攜氧量代表的是當你在進行高強度長時間的肌肉鍛鍊時，
3、身體達到極限是所消耗的氧量。這是一個心血管的指標，攜氧量越高，代表你心臟越強、心臟病發病率就會得到相應的減低，跑得更快、讓我們變得運動更輕鬆，另外對人體認知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會得到提高。
4、但對於減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時候你的雙手閒著也是閒著，靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的力。
4樓：赧韞鬱鴻遠
我記得之前看過一個報道說爬樓梯雖然瘦腿很有效果，但是如果一天做的太多會損傷膝蓋的，而且我自己也確實覺得爬後膝蓋真的很不舒服，建議還是快走吧，瘦腿很有效果，跑步還會長肌肉呢，注意半個小時就按摩一下腿部
5樓：逄暖曠冷玉
還是跑步吧，最少在外面的空氣比樓道要好。運動的時候空氣也是很重要的。
6樓：幸福de甜麵醬
兩者都可以。都是有氧運動，都可以**的，沒有太大的區別。堅持下去就會有效果的。
7樓：落日帳號
按你的體重可能跑步會好一點，因為以這個體重來爬樓梯對膝蓋的衝擊太大了，很快膝蓋就會受不了的。
8樓：feiyu飛雨
不知道你的身高是多少，如果你的身高不足175cm，不建議爬樓梯了，還是快走好一些，否則你的膝蓋會受傷
9樓：鄭州幾道
時間允許的話還是跑步好些，第一在適合的場地跑步很有利於身心健康，第二怕樓梯不小心容易扭傷或者傷著，有一定的危險性
10樓：匿名使用者
爬樓梯並不是很好的運動**的方法，因為爬樓梯，你的膝蓋承受的巨大的負荷，久而久之會對膝蓋造成損害，相比來說，還是跑步更安全些，不會對膝蓋造成巨大壓力。
11樓：匿名使用者
20層的樓梯，建議你爬2次/每天就行了，小心用腿過度，容易膝蓋傷了，滑膜炎就是用腿過度發生的，可以去了解了，
12樓：匿名使用者
建議慢跑，我正在用這個方法，每天晚上快走一小時，跑步機上速度5米/秒，一小時大約4900米，可以消耗約290卡路里，我感覺效果很好，剛跑完似乎小腿變粗了，但睡一覺，第二天就會發現恢復了，而且小腿的形狀變得很好看（我的朋友都說我小腿變得有型了），而且肚子也平了，晚上吃再多也不怕，爬樓梯會使心臟壓力太大，而且很累不容易堅持。
13樓：匿名使用者
就我個人的經驗來說，還是跑步比較好。爬樓梯，你如果累的話很容易停下來。跑步累了，你還可以繼續走。
而且運動**需要的是有氧運動，樓道內的空氣自然沒有外面的好。另外還有一個建議就是，如果運動的時候感覺到上氣不接下氣，千萬要停下來。因為這時候你做的是無氧運動，無氧運動比較傷身體，而且**效果也很差。
14樓：
還是要堅持跑步，爬樓梯時間久了對膝蓋是沒有好處的，跑步是一項鍛鍊身體協調性很好的運動，只要你能堅持下去，一定會有收穫。
15樓：散淡的果實
減脂運動在相同時間內強度越大效果越好（當然首先要身體頂得住），一般來說不間斷上樓梯強度是大於慢跑的，即爬樓梯減脂更好。自己可以測一下運動心率，哪個高哪個強度就大。
運動方式可以多樣化一點，容易堅持、全面均衡地發展。真正要注意的是你的膝蓋。這兩類運動，強度一上去，如果動作不規範，如果體重超標（這個要看你的身高），是很容易損傷的，特別是慢性損傷，等發現問題的時候往往都無法挽回了。
16樓：匿名使用者
建議你快走，體重大跑步你的膝蓋承受力太大，容易受傷，樓梯是最傷膝蓋 的，還是先停止，堅持快走就好
17樓：匿名使用者
根據你的上下班時間，夜跑要在9點半以後，太晚了會影響休息，不利於第二天的工作和生活！所以建議你條件允許的話，爬樓梯鍛鍊。並且有幾個好處：
1.增加肺活量 2.增加下肢柔韌性和彈性 3.
增加關節柔韌性 4.增加上下肢的協調性 5.快速消耗熱量，減除多餘體重，保持良好的體型！
祝成功！
18樓：甘肅萬通技工學校
建議你競走，平時多注意飲食，高熱量的少吃，按時吃飯，少吃路邊攤，祝你早日**成功
19樓：廣告人
你膝蓋是不想要了嗎？爬山之類的運動是公認的最傷膝蓋的運動了，可以游泳，騎單車，跑步也行，**關鍵是要堅持，同時控制飲食，加油
爬樓梯和跑步哪個每天鍛鍊好啊？
20樓：克服心靈弱點
不錯的想法嘛，爬樓梯也是一個很好的鍛鍊方法啊，你又很方便的就可一爬所以爬吧，爬樓梯和跑步是有區別的，不過爬樓梯可以當做主食吃，偶爾有時間跑跑步你等身體會很棒的哦
21樓：匿名使用者
爬樓梯要持續才有效。
22樓：匿名使用者
跑步可以鍛鍊耐力，而爬樓梯一天能爬幾次啊？
晚上沒有事的時候就出去跑一圈不是很好嗎/
23樓：匿名使用者
看你自己的時間安排,具體事件具體安排拉.
有時間的時候 還是早上跑比較好
24樓：匿名使用者
在冬季裡,人適當的跑步既可以達到鍛鍊身體又可以預防流感.但是冬季有時多風,這時可以爬樓梯也可以達到鍛鍊的目的!
爬樓梯和跑步哪個好
25樓：幸運葉子
您好，這個看個人喜好的，爬樓梯的話更適合鍛鍊爆發力，跑步更加鍛鍊耐力。祝您生活愉快~請採納~
爬樓梯鍛鍊好還是跑步好
26樓：馮廷謙鬱詩
您好！爬樓梯也是高強度運動，主要針對腿部的鍛鍊，不過個人覺得爬樓梯偏枯燥，空氣質量也較差（樓內）；相比跑步是全身運動，而且外面空氣也相對樓內好一些。其實不論是什麼運動，堅持就好~希望對您的問題有所幫助。
27樓：竹蘭濮妝
建議慢跑，每天晚上快走一小時，跑步機上速度5米/秒，一小時大約4900米，可以消耗約290卡路里，爬樓梯會使心臟壓力太大，而且很累不容易堅持。但是並非所有人都適合跑步或爬樓梯(膝關節不好的人就不要用腳蹬了，比如爬樓梯了，爬山，蹬自行車什麼的，據說也包括跑步)，否則適得其反。根據自己的身體狀況，選擇適合自己的健身或健體方法。
爬樓梯和跑步相比，哪個更能有效
28樓：匿名使用者
這個我有深切的感受，爬了近一年的16樓，雖然不算太高，但體脂確實下去了一些，好處不僅僅是體脂下去了，記得後來爬華山，想著試試爬樓的成果，結果一路爬上來，同行的幾個哥們都呼哧呼哧了，自己感覺還好。後來就沒我再爬樓了，而是繞著操場跑圈，現在算下來也有一年多了，感覺跑圈的效果也還不錯，但如果你剛開始想減脂，我還是建議爬樓梯，也算是從興趣開始培養了，剛開始就跑步，可能沒那麼容易堅持，先從興趣抓起吧，如果單從效果看，跑步還是略顯一籌的。
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夢境分析 1,夢到自己爬樓梯，樓上樓下的跑，這個過程可能理解為你的心理活動,情緒起伏比較頻繁 另外,上樓下樓,就是指你現實中事情特別多,跑完這裡跑那裡,自然要上上下下,手忙腳亂 像自己會輕功一樣蹦很遠,這說明希望自己能夠很輕鬆的處理海激奮刻莪灸烽薰甫抹好這些事物,減輕過程中存在的精力損耗 2,找不到...
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爬樓梯總是上氣不接下氣，好累啊,爬樓梯總是上氣不接下氣，好累啊。
爬樓梯總是上氣不接下氣還是體質不行，建議常常跑步鍛鍊一下身體，感覺好累就休息一下這個是沒有關係的關鍵是要堅持 我爬樓梯高一點就會上氣不接下氣，感覺很累請問是什麼原因 是體力跟不上導致的 平時很少鍛鍊就會這樣 而上氣接不了下氣需要把體力搞上去 不需要太多 每天慢跑 或多爬幾次樓梯 喘氣了不要休息 把這...