1樓：匿名使用者
1、減脂：有氧
2、增來肌：無氧
3、你說你自太壯了
綜上所述
一、bai如果在du健身房且有萊美課程，zhi最實際的dao方法是認真上萊美槓鈴課和普拉提課程
食譜：無需太注重食譜，保證鍛鍊前糖類的少量補充和鍛鍊後蛋白質（可食2-3個雞蛋（清））的汲取
二、如果你想通過健身器械達到目的，我還是不建議你太注重食譜，你更該注重的是飲食規律和鍛鍊頻率及方法。最好找個朋友一起練。
手打，謝謝採納
2樓：匿名使用者
這不是食譜能解決抄的事兒，想增肌減脂，必須通過鍛鍊，有氧與無氧運動的結合，
少吃油炸，豬肉，多攝取高蛋白低熱量食物，比如雞蛋，魚海鮮，牛肉之類
建議可以跑跑步每天堅持20分鐘（不需要太快中等速度），習慣在慢慢往上加，只要能堅持，再加上器械訓練一定有效果！
3樓：泰拉石
這不是5分能解決的事情
身高180cm，體重72kg，是該增肌還是減脂
4樓：匿名使用者
樓主最好有些詳細的資料，例如肌肉率，體脂率，或者**，這樣子我才可以幫你判斷。
其實訓練得當，飲食得當，增肌減脂是可以同時進行的，這是我自己對自己進行過的實踐
23歲身高180cm體重89kg肩很寬怎么著裝比較合適
褲裝與服飾的搭配方法 一.服裝顏色搭配學 a 原色 紅 黃 藍 複色 紅 黃 橙 紅 藍 紫 黃 藍 綠 間色 黃 橙 橙黃 橙 綠 棕 b 彩色系 1 色相 指色彩的冷 暖屬相 2 純度 指色彩的純淨程度 3 明度 指色彩的明亮度 c 服裝 服飾的顏色分類 1 暖色 紅 橙 黃 粉紅 2 冷色 青...
問一下身高180cm體重65kg的男生應該穿多
身高180釐米體重130斤，這體形有點偏瘦，穿31碼的可以，但腰圍可能會有點大。29夠了，重量都在骨頭上，你腰圍大不到 去。身高180cm，體重65kg，應該穿什麼碼的衣服？這個還得看你是平時穿的毛衣還是外套，如果是毛衣的話xl碼夠了的，修身又保暖，外套的話xxl碼要的，因為裡面要穿毛衣什麼的，現在...
本人180cm,體重60kg,瘦得很，買衣服買95L的可以嗎？會短嗎？謝謝
呵呵 我188 體重70公斤！我的身材也是偏瘦 不過不知道你的肩膀寬不寬，肩膀寬加上高買衣服就難 因為我就是啊！所以我們同道中人呵呵 現在市場上流行韓版服裝，所以大多都是比較小的，穿起來比較修身的，所以還要看你是不是喜歡穿緊身的衣服，依我看的話，由於你瘦，所以建議不要穿修身的，這樣會顯得你更瘦！儘量...