1樓：匿名使用者
是的，肚子太大坐下時由於肚子有壓迫感，所以會不舒服，還是希望能減**比較好
沒做運動,有啤酒肚，肚子中間的兩側肌肉不舒服，感覺像是做仰臥起坐後，肌肉不能緊繃，白天沒啥感覺，
2樓：匿名使用者
這可能就是因為啤酒
copy
肚的原因
你又缺少運動，所以平時要多運動
把啤酒肚減下來，每天不要吃那些油膩的東西
儘量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。但也別不吃！
另外再加上 卡姿凱 它是瘦啤酒肚精華，對瘦啤酒肚很有幫助，每天堅持使用按摩
3樓：匿名使用者
運動不得法.過猛有點受傷.休息段時間即好
我有腹肌,但為什麼我每次坐下都會感覺肚子那有好多肥肉
4樓：榴蓮炒月餅
最近看到很多人問練腹肌的問題，看來大家對腹肌都情有獨鍾，對啤酒肚都深惡痛絕。但是看了看回帖，大多都是建議什麼狂做仰臥起坐，然後給出若干自虐的練習計劃。其實這種針對腹肌的孤立訓練是不對的，說一下我自己的心得，希望能幫助鍾情八塊腹肌的朋友。
首先先說說大多數人對腹肌訓練存在的認識誤區：
誤區一：啤酒肚和小肚腩通過練腹肌可以變成肌肉。
這是基本知識的錯誤。脂肪是不能轉變為肌肉的，脂肪供能是通過全身代謝完成的，並不是運動**就消耗**的脂肪。所以所有號稱區域性減脂的說法從根本上就違反了科學常識。
但是肌肉是可以區域性增長的，簡單說就是練哪長哪。之所以有些區域性塑型法可以見效，並不是因為那裡的脂肪減少了，而是因為那裡的肌肉強度增加了，看上去會增加更多的支撐感和彈性，所以從視覺效果上起到了塑型的目的。
誤區二：只要腹肌夠強大，就能明顯的看到八塊清晰輪廓
這是一種想當然的猜想，腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，通俗地講，即使你仰臥起坐能做一萬個，那你的腹肌體積也並不比普通人大出多少。所以再強大的腹肌，如果被一層厚厚的脂肪遮蓋，也不會看到明顯的腹肌輪廓。換句話說，要想讓別人看到傲人的八塊腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。
誤區三：大量的仰臥起坐可以**
就**效果來看，仰臥起坐是非常低效率的動作。腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經疲勞了。如果你真的有能堅持仰臥起坐的恆心和自控力，那麼把這份精神用到其他動作上，**效果要好得多。
誤區四：只要量足夠大，短時間之內就能見到明顯效果
人類是一種急功近利的生物，總是想用最小的付出獲得最大的受益。但是很可惜，在塑造完美身材上，沒有什麼捷徑。恐怕那些試驗了各種塑身捷徑的失敗者，更有深刻的體會。
至少以目前人類的技術，還達不到想胖就胖，想瘦就瘦，要瘦哪就能瘦哪的程度。人們總結了各種健身理論和通過實踐去檢驗，無非是不斷提高塑身的效率，但是不管這個效率如何提高，也絕沒有達到三個月就脫胎換骨的程度。也許你可以舉出很多你身邊某人一天瘦一斤的奇蹟案例，這樣的例子我身邊也有很多，且不說這一斤重量裡，有多少脂肪，多少水分，多少蛋白質。
就說這種**速度對身體造成的傷害，恐怕只有本人才能日後慢慢體會這份代價。
誤區五：只要持之以恆，保證每天的動作次數，就能得到滿意結果
持之以恆難能可貴，但是可惜的是，肌肉訓練這事兒，不僅僅要持之以恆，還要不斷超越自己的極限。人體自身的調節能力決定，身體很容易適應某一強度的刺激，剛開始肌肉受不了你的運動強度，所以開始增長自身強度來應付你的運動量。但是很快身體就適應了這個強度，如果此時你不增加強度來告訴肌肉他還差得遠，那肌肉就會驕傲自滿停步不前了。
所以要經常變換訓練動作和調整強度，保證肌肉處在一個「我還不行，仍需努力」的謙虛姿態。
說完了常見的一些誤區，再補充兩個關於腹肌的知識，一個壞訊息和一個好訊息
壞訊息是，肌肉這東西就有這麼個特點，一旦不用，很快就開始萎縮，很快的意思就是72小時不用就開始萎縮。所以要想增長肌肉，就要保證肌肉合成的速度快於萎縮的速度。簡單說就是每72小時以內，至少需要對腹肌進行一次刺激才能夠保持體積和強度。
好訊息是，腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。所以你每次練習腹肌的時候，保證腹肌都是精力充沛，躍躍欲試的狀態。
針對以上說的知識，給出一個個人認為比較高效的腹肌塑型計劃
1、配合 有氧運動減脂，這是關鍵，否則仰臥起坐也不用做了，最好的減脂運動就是有氧運動，這個說來話長，不深入了；
2、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化；
3、放棄大強度疲勞訓練；
4、腹肌訓練放在每次訓練的最後；
5、每次訓練只要選擇一個動作，做3組，每組20-30次即可，當然要達到有效地刺激；
補充，常見的腹肌練習動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
希望這些對渴望腹肌的同志有所幫助
5樓：wcg選擇
就是肌肉而不是肥肉。
6樓：王君傑
呵呵 坐下來沒肉的那都是女的 男的要是沒肉練腹肌毫無意義，我哥150斤照樣6塊腹肌明顯，坐下來有肉那肯定正常，坐下來沒肉那還得了。
啤酒肚做什麼運動好？？？
7樓：失落葉
啤酒肚，又叫「將軍copy肚」。bai啤酒中並不含有使人du體發胖的高脂肪，所以喝啤酒zhi本身不dao會使人發胖。但是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜餚，增加脂肪等吸收，所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。
建議：要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力：
1.每天至少運動30分鐘。 2.
要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。3一天內要時常喝水。
當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。
體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 4.不要在外面吃飯。
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。5注意酒量酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力
8樓：
你這種情況首先先要抄**，當然**方bai式有很多，跑步du，游泳zhi，跳繩都行，不dao
過我推薦你跑步，每天跑40分鐘，速度要慢，原因有二，
第一：跑快了消耗的直接是糖元，而不是脂肪，慢跑直接消耗的是
脂肪。第二，跑快了估計你也受不了。
最重要的是堅持，每天都要跑，不能鬆懈，在食物上一定要注意不要吃高熱量的，高糖的，油炸的食品，更不能喝啤酒。晚上這頓飯最好少吃，如果不吃的話更好，可以用水果來代替晚飯。
對於肌肉，每天可以做一些力量練習，不過這裡面的學問就大了，簡單的說吧，胸肌可以通過練習俯臥撐來練習，腹肌可以通過仰臥起坐來練習，組數根據自身情況而定，每組的個數做到力歇，就是做不動為止。食物的營養一定要根上，說白了就是補充蛋白質。
每天跑完步做一些力量練習，就像上面我說的
不過我建議你先以減肚子為主，肚子減下去了，慢慢再根據自己的情況來增添一些運動量
堅持最重要，祝你成功！！！
9樓：蝴蝶刀火山
很簡單，哥們我告訴你用什麼鍛鍊，保證你最少時間最大成效我現在就這樣鍛鍊呢
首先，跑步回不適合答不常鍛鍊
的人，心臟會負擔過大，不舒服，我給你的方法是又舒服又有效健身房裡都有步行機，每次20分鐘。去次健身房，一定要保證最少二次，直到你可以堅持一次1小時，那個時候你肚子基本沒有了，這個鍛鍊沒有劇烈的震動，可以保護你心臟，速度一定要達到120~130才可以，當你肚子沒有了，再練仰臥起坐，不然成了肥瘦一起就更難減了，仰臥起坐是給肚子施加壓力，但是打不到燃燒脂肪的作用，所以不要盲目的仰臥起坐，那是練腹肌的，肚子還沒下去，越練越糟，胸肌就是蝴蝶機和雙啞鈴小飛鳥，一次15個為一組。每隔一天做四組
不要太重，你不是小孩子比重量，等脂肪沒了，再適當加重，然後手臂就是2頭3頭，這個很簡單，玩啞鈴就可以了~
10樓：sr不二
天天起來跑步,轉呼啦圈.少喝酒,多運動.
11樓：西米
把腳墊高，做仰臥起坐
12樓：匿名使用者
做仰臥起坐，和蹲起！游泳！跳繩都可以！
13樓：嬴漫虢霖
最好的運動是每天堅持做有氧運動-跑步或者快走、游泳、登山等方法，每天一內
小時左右有氧運動容，同時飲用已被歸聖堂潤源茶，快速減下啤酒肚。
如果你一直沒有鍛鍊過，那開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然後慢跑
30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，可每天鍛鍊1次。多鍛鍊，多出汗，喝上一杯歸聖堂潤源茶，開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。
每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的！
為什麼啤酒喝多了會有啤酒肚呢？怎樣喝酒才沒有啤酒肚
14樓：匿名使用者
1.進行有效的鍛鍊
腹部縮小而採用限制飲食的方法，不僅不能達到強健腹部肌肉的作用，反而會影響健康。而多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，則可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8—12次；兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反覆做10次；雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5—10次；自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4.腹部按摩**法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。
操作時仰臥於床，解開釦子和褲帶，只穿一件薄衣服，讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2—3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。
慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5.塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在腹部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2—3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3—4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到**目的。
6.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方積聚的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
如果你對自己的「啤酒肚」不滿，這套動作就是針對「啤酒肚」的，動作簡單，仰天躺著就能做，只要堅持數月，一定有收效。
每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。
1.雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。
2.雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。
左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。
重複，但左腳不要著地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10秒。
3.雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重複10次。
4.雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重複20次。
5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重複20次。
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