1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
人不可能在水上奔跑。
又不是練鐵掌水上漂。
武俠看多了吧。
人類奔跑的速度極限是多少？
3樓：網友
人類的奔跑速度有望達到64公里/小時，這個速度比奧運飛人博爾特還快16公里。
一項最新研究表明，如果突破了某些限制，人類未來的奔跑速度極限有望達到64公里/小時，這個速度比奧運飛人博爾特還快16公里/小時。
此前，研究人員研究了限制人類奔跑速度的原因。綜合各種研究資料發現，人類奔跑速度的極限是由身體肌肉的運動速度所決定，因此，限制人類奔跑速度的原因主要就是人體肌肉的力量和運動速度。
據報道，科學家們利用高速跑步機準確的測得人每跑一步所需的力量，然後對比肌肉在各種狀態下的力量反應資料。研究人員發現，接受測試者以最高速度進行單腿跳所需的力量超過了他們以相同速度向前奔跑用力的30%或更多，人在單腿跳時肢體肌肉所產生的力量是奔跑時所產生力量的至2倍。
這項研究的參與者、懷俄明州州立大學的馬泰·斑都（音譯）說，「我們做了簡單的估計，考慮到跑步者使用最大或接近最大力量奔跑時，其肌肉收縮的速度可以允許他達到56-64公里/小時，而且可能更快些。」
這表明，人類四肢所能運用的力量超過了人以最高速度奔跑時所用的力量，當人類突破肌肉運動速度和力量的限制後，就可以完全突破目前的奔跑速度極限。據悉，這項研究成果已經刊登在《應用生理學雜誌》上。
研究人員稱，最新研究顯示，人類跑步速度的極限取決於他們肌肉纖維收縮速度限制，因為肌肉纖維收縮速度限制了跑步者的最快奔跑速度。
奧運飛人博爾特在2009柏林世錦賽中創下秒的百公尺世界紀錄。美國運動員傑西·歐文斯在1936年柏林奧運會上創下了秒的百公尺成績，此後20年無人超過他。這個速度相當於35公里/小時。
我想要練肌肉，想要成為粗壯型大塊頭。想要像**裡的人一樣壯。這是我的目標。具體要怎麼做？ ps 請
4樓：網友
最重要的一點建議就是，堅持！！！很多朋友都下過才能決定，沒有堅持乙個月就忘記了。
5樓：網友
多吃多鍛鍊多堅持就行了。
6樓：李佳成李佳成成
**的只是有點胖，不像結實的肌肉。
7樓：所有柔情都給你
**有點假吧，頭這麼小，不協調。
請問各位健身愛好者和專業的教練？健身的話是每天一般鍛鍊乙個到兩個小時，我想問的是人的身體分為幾大肌
8樓：
這位拽童鞋你好，具體幾個大肌群你去問醫生吧這個我說不清，我就能分清上肢下肢和腰腹。鍛鍊的時候先做熱身運動，然後鍛鍊區域性肌肉，腹肌屬於耐力肌肉可以每天鍛鍊。上肢和下肢可以分別鍛鍊，由於人體肌肉每次充分運動後需要48小時時間恢復，所以正好隔天一次，一天主要鍛鍊上肢，第二天就主要鍛鍊下肢。
健身前熱身可以靠跑步，至少半小時，也可以靠俯臥撐深蹲之類的大肌群運動熱身，熱身的目的不禁是warm up，還需消耗一部分身體的能量為接下來的力量訓練做基礎。器械健身之後一定，一定要做拉伸運動，不然不禁影響力量訓練的效果，也會影響力量訓練的結果。這位拽童鞋問得還真是……還有什麼不懂的再追問吧。
9樓：我的心以死你信
健身之前先慢跑熱身，半個小時左右，綜合著了練。
本人身體壯壯就是肌肉不明顯，我想請問專業人士我鍛鍊期間需要和蛋白粉嗎？
10樓：紫陌王君
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
11樓：網友
多吃富含蛋白質的，雞肉，牛肉，這是比較天然的蛋白質。
人如果想要維持生命，每天最少要攝入多少卡路里？
12樓：匿名使用者
性別係數：男46；女40
勞動強度係數：輕體力勞動；重體力勞動；中體力勞動標準體重：身高（釐公尺）- 105
每天供給的能量數值=標準體重 x 性別係數 x 勞動強度係數(千卡）卡路里。
13樓：袞袞諸公
具體的不確定，根據身體的需求。
14樓：老孃啊啊啊
先弄明白大卡和卡路里的關係吧！
人體6大肌肉群 的 **比列是多少 健身用的.... 我想要的是資料
15樓：玉公尺餅
1∶或**分割數，也適合人體。
人體內的力量一定取決於肌肉麼？瘦的人有沒有可能擁有很強憾的力量？分析下…如題 謝謝了
16樓：網友
肌肉人都有，主要看你的肌肉大小。瘦，也可以有很強的力量，主要取決於你的訓練程度。瘦，可以練爆發力，練反應與拳頭！
17樓：網友
瘦的人也可以有力量！是肌肉的韌性決定的！任何人多鍛鍊都可以有力量！
18樓：生用嗎
李小龍就是個例子。力量來自於肌肉的韌性及強度，也就是彈性和密度。
想要在電腦上畫畫最好用什麼軟體？想要把自己在紙上畫的的畫放到電腦上去，只能掃描麼
ps適合高手用，功能很強大但新手用的話會撞牆的，而且它是 處理的軟體，並不是繪畫軟體 相比之下sai線條流暢 手抖修正很強大啊 使用也很便捷 當然不論你要用什麼軟體手繪板都是必要的 ps 乃想要畫質好的話當然要掃描，不過鉛筆稿不建議掃描，會反光的，效果還不如照相照的好 樓上都說了，sai，photo...
想要在江蘇要國產SUV，哪個好呢？
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