1樓：匿名使用者
1：一般就是先慢跑幾圈，然後拉韌帶，1.坐著兩條腿伸直，用雙手摸腳尖 2.
坐著乙個腳向前伸直乙個腳彎曲兩條腿成九十度直角，然後用左手摸右腳，換過來則右手摸左腳 3 坐著兩姿碼條腿分開，然後用力伸向前方 再就是擴胸運動，腹背運茄明動，膝關節，手腕腳腕，壓跡納哪腿，轉一下腰，壓一下肩2：比如要是比賽的話差不多15分鐘搞定這些，要是平時訓練就是半小時之內3：比賽的話提前半小時。
2樓：匿名使用者
賽前當然先要適合的通衡禪過各種方式讓自己身體發熱咐滲塵、微出汗。1、拉伸韌帶的方式：最普遍的是將腿架在於自己鎖骨同高的地方進行（身體要挺直、腿要公升直）其他方式：
前踢腿、側踢腿、內旋腿以及弓步壓腿、側壓腿。2、最普遍的是隊友之間集體的軋板，還有籃球場中線兩側傳球上籃，如果你是射手還可以在跑動中讓隊友將球傳給你，聯絡跑動中的投籃熱身。3、賽後經驗：
冷天最好提前乙個半小時喊頃到兩個小時，熱天也要提前乙個小時來做拉伸以及上籃等練習。我的經驗就這些。。。
3樓：匿名使用者
站著，彎腰，手碰地，直到手掌能貼到地面，表示你的韌帶已察迅豎經拉伸了。最敗大好把全身關節都活動一下，跑籃無所謂有沒有。最好用比賽的籃球投幾個籃，熟悉熟悉下球的重量，以達到配合手感的目的。
就這麼多了，打了10年球昌姿我就這麼過來的。
籃球比賽前要做的熱身運動有哪些
4樓：網友
籃球賽的熱身運動有很多：
1、有的跑步。活動筋骨，讓血液流動加快，進入狀態。
2、做體操。拉昇筋骨，讓身體更加舒坦，輕鬆。
3、頭球運動。讓自己更放鬆心態，讓整個集體都進入打籃球的狀態去，做到隨心而不隨意。
總結：這樣的運動對於打籃運動員來說是很重要的，不僅起熱身的作用，還放鬆了心態，沒有了緊張感，發揮也是出乎預料的。
籃球比賽前要做的熱身運動有哪些
5樓：網友
腳踝、膝蓋、手腕、腰部等的活動，以及運動運球訓練和投籃訓練，還有就是折返跑，讓身體熱起來。
找籃球比賽前的熱身運動
6樓：中公教育
慢跑熱身。
首先，做熱身運動並不是乙個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是乙個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
活動關節。進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：
兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
折返跑折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
有球運動。首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪乙個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
其次，與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。
7樓：匿名使用者
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一。
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二。
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉。
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉。
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一。
用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二。
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三。
乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘。
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籃球比賽的問題，有關籃球比賽的問題！！！
如果是單對單的情況下,個人感覺放投不放突,畢竟大家都是業餘選手,就算準也不會準到一直能投進.而且他既然那麼喜歡突,那麼體力也是問題,你要堅信體力下降的時候命中率也會跟著下降.所以他一開始投進幾個沒什麼的,只要你好好防他的突破,能做到他投籃的時候及時伸出雙手封眼就行了,他要是還進,那沒辦法了 那麼還有...