1樓：皋旋資綺夢
蹲起，力臥撐還有仰臥起坐最好了，在很小的空間裡也侍畢可以做而且很好的起到運雹頃動的效果，堅持的話也是老肆芹對身體很好的運動。
跑步後怎樣休息
2樓：匿名使用者
不蹲坐休息 不要蹲坐休息，正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳) 運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低而引起疾病。
不「省略」整理活動 每次運動後感覺心力疲憊時，應適當放鬆，徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不立即吃飯 若在運動後不經休息立即吃飯，容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
不宜驟降體溫 驟降體溫會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
不宜馬上洗熱水浴 健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
3樓：匿名使用者
跑完之後慢走幾圈，然後找同伴藉助墊子或直接在草地上按摩，踩腿（大腿，小腿，腳心）按背步，揉肩，總之就是全省的按摩放鬆，現在開始考試之前千萬不要衝熱水澡了，衝完會很疲勞不宜恢復，可以買點維生素c+維生素b1，兩樣搭配緩解疲勞。
4樓：敬玉蓉褚卯
運動前做好準備運動，運動後不要立即坐下，慢慢走走，喝點鹽水，條件允許的話吃點紫色水果（葡萄之類的），想精力充沛那就得懷著一種樂觀，積極的態度去堅持運動，時間一長，你會有意想不到的收穫。
5樓：柔誠遊羅
無論是鍛鍊身體，還是體育訓練，在進行前首先需要熱身訓練，完成後不要立刻坐下休息，還有就是上面的，不要立即喝水，一定要放鬆一會兒，這樣第二天就不會出現身體不適的感覺。
6樓：匿名使用者
睡覺，吃東西，放鬆，每天堅持跑，習慣就好。
7樓：匿名使用者
跑步後要慢慢行走，不能馬上坐或躺下，也不能猛喝水，慢慢調整呼吸。
8樓：魂歸自
跑步之後如何正確休息？按照以下兩點做效果將達到最好！
跑步應該怎麼休息？
9樓：聊電子的小璇
因為跑二休一是乙個合理、正確的節奏，更能起到鍛鍊身體的效果。其中「休一」也不完全指的就是你跑休時啥也不鍛鍊了，也可以用這個時間去鍛鍊其他的，比如核心，這樣你的不同部位肌肉也會得到強化，甚至有的時候跑步也不要固定的用乙個模式去跑，可以練練間歇、節奏等等。
有些跑者燃御所謂的天天跑，反而跑步還得不到訓練效果，如果你也是每天在逼著自己去跑步，把它當成一項任務的話，不妨改變一下心態，要把身體調節為「很想跑」的狀態才是最好的。依據自己的年齡和身體情況來決定哪一天休息，但是一定要把休息排進跑步訓練計劃裡高陸。
跑步的好處。
緩解焦慮，讓你更快樂。在跑步的過程當戚段頃中，可以讓你變得很快樂，身體在運動的過程當中會分泌更多的多巴胺，很多人表示如果你失戀了，請你堅持跑步，你可以迅速的從失戀的過程當中解脫出來，而且很多人因為工作節奏快而感到焦慮，只要你能夠堅持跑上30分鐘就可以改善你的情緒。
每天下班之後很累，怎麼鼓勵自己晚上跑步？
10樓：三夜見
把實際情況說了，然後態度別那麼硬梆梆的，他肯定能體諒的。
然後在週末的時候，大家都清閒了，好好找找氣氛，夫妻過過二人世界就好了。
10小時長啊 正常8小時的啊 其實要是混 10小時也快。
端茶遞水 呵護最重要。
睡前洗乙個溫水澡，遊走在身體各個部位，相對到腦子就少了。所以腦子不興奮，洗溫水澡有助於睡眠。現在家庭好的有浴室，睡覺之前洗乙個澡，醒來之後衝乙個澡。
再就是聽聽**，什麼輕**、搖籃曲，這種是溫柔的 **對他們產生乙個保護作用，所以****也出來了，失眠可以通過**放鬆身體，日常的興奮一亮雹聽這個**其他就不想了，所以**就是颳風、流水輕輕的，都很有利於睡眠。另外做一些保健性的，就是足底 **身體 **等等。另外不要吃太飽了，太飽不舒服。
如果我有胃病，我就喝一點兒不含糖的飲料，吃點兒小點心！ 失眠超過 1 個月我們就算是慢性失眠了，應該去找一找失眠原因，如果沒有我剛才說的失眠原因的話，我建議做一些適量的體力勞動。另外現在有很好的睡眠藥，治睡眠的藥和失眠權衡一下，睡眠藥危害少，但是可能有依賴性。
首先我們還是注意睡眠衛生，然後放鬆心態。因為我們人是大腦控制的動物，精神條件誰也代替不了你，我要你放鬆不要再想了，你還要想，那就是病態，首先要改變病態的思維，然後恢復正常的狀況。首先要自我調解，不要想。
如果這些問題還解決不了，就應該看醫生，找找原因，給他一點兒藥物解決他的問題。 可以進入民眾健康網線上醫生交流一下，把詳細情況說明，便於診斷，點開下方的小圖示，進入民眾健康網，然後點開專家線上，就可以線上交流 祝您健康！
希望。這個，人體感覺非常累的時候，是不適宜跑步的！跑步必須在身體狀況相當好並且已經做好了充分準備的時候，才是適宜的時候，否則會傷害自己的身體。
跑步，應該按照科學的有益於身體健康的方法來進行，不適宜的時候去勉強跑步會損傷身體。要懂得注意防止「過勞傷」「過勞死」，要經常注意任何事情都不能過度，「過猶不及」，就是說「過度、過份與不及、不足都是不好的，不適宜的，有害的」。
你不做別的，就練習平板，每天堅持做5組，每次2分鐘，堅持一段時間。
那你最好要午休，午休時間10分鐘到30分鐘最佳，下班後最好泡泡腳，捶捶腿，再吃個蘋果。
祝你身體健康，你可以試試。
這就是生活。
老婆，你辛苦了，家務活就讓我來做，你就能輕鬆些。晚上做好吃的給你吃。
跑步跑完要幹什麼!可以不可以馬上休息!
11樓：屈鸞禹迪
跑完後肺正在用力呼吸，呼吸的頻率很快（這是因為跑的過程中消耗了很多氧氣，身體急需補充），不能停下或坐下是因為這樣肺部會收縮，這樣會對肺部不好，長久這樣肺會得病的，中長跑後應該慢走一會，直到呼吸平靜。
ps:飲水問題。
長跑以後應該喝電解質飲料，因為長跑這種心肺運動會使身體出很多的汗，身體體內的鹽份會大量流失，同時體能也不段在下降，可以補充點糖，這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產生能量。
你也可自己做，在水裡加4%~8%的糖和的鈉，要是你認為要是按比例調麻煩，你也可以在一瓶水裡放少量糖和鹽就行了。
長跑前中後的喝水。
長跑前。潤口。
長跑過程中。
小口注意換氣，不可大口！
長跑後。小口，一口一口喝。
越慢越好！這裡說的都是常溫水。不能喝涼水。
更不能是冰水！
自己可以做什麼好吃的 在家能做什麼吃的
買糧品道的豆珍寶，泡一下，就是好吃的東西了。可以教你做免費的哈根達斯冰激凌 不過這種冬天季節吃起來 有點冰也 不過卻是夏天好吃的首選，用料也十分簡單，很實惠，還可以自己創作屬於你自己的口味！做法也很簡單！材料 個雞蛋，兩袋純牛奶，二兩白糖或忌廉。做法 先用雞蛋過濾器將蛋清與蛋黃分離，只要蛋黃。 把白...
帶孩子在家能做什麼手機副業啊，在家帶孩子有什麼適合做的副業？
可以用手機幫人家去寫評價。這個也是不耽誤帶孩子。就是掙個掙個菜錢水果錢什麼的百八十塊 貼補家用 一天幾百肯定是掙不上。但是挺自由的 一個月下來也兩千多點 有的人，愛神總是眷顧。追求者總是不計其數。但每一段感情都無疾而終。這就像春天，花兒會開,然而每一次開花但不一定結果。這樣的人,流連於愛情中，體會每...
到了這步只有無奈了 我能做什麼
其實 妹妹 現在這樣的話 絕對是分手好 也許你會感到可惜 會傷心難過 但是 如果走到分手這步 絕對不是你的錯 你堅守你的純真 有什麼錯呢？每個女孩子都有權利珍惜自己 如果作為乙個男人這點都不能理解 你認為他是真正愛你的那個人麼？既然他不夠愛你 你還對他眷戀什麼呢？即使你還愛著他 想給他機會 那這個機...