跑步百利唯傷膝？到底是不是這樣？會不會傷膝蓋？

1樓：小目靈

不可否認，跑步可以帶來很多好處，包括改善心肺功能、促進全身血液迴圈、提高抵抗力和免疫力、增強骨密度、預防骨質疏鬆等。但是，高強度、過度跑步，沒有掌握正確的跑步姿培辯飢勢，會損傷關節，誘發關節疾病。只要以下兩點可以減少跑步對膝關節的傷害，不妨看看。

掌握正確的落地姿勢跑步時，不能讓雙腳提前接觸身體前方的配返地面。你的腳應該放在你的重心。從小步幅開始，稍微前傾，以保持步幅與身體一起移動。

著陸緩衝嘗試著地腳後跟，使足弓快速翻到腳掌，使腳掌著地。這樣會減少對膝關節的影響，減少對小腿肌肉的需求。

一步步很多人跑步後會感到膝蓋疼痛，這與缺乏運動和髕前壓力有關。因此，鍛鍊要循序漸進，量力而行，不可操之過急。熱身未經熱身直接進入跑步狀態，不能直接調動全身器官，增加肌肉粘性，使關節不順暢，容易造成關節、肌肉和韌帶損傷。

因此，每次運動前應該有5到10分鐘的熱身，比如走路或者慢跑，也可以跳千斤頂或者高抬腿，灶仿這樣可以啟用肌肉，提前讓關節充分活動，提高心肺功能，適應運動需要能量，避免運動過程中受傷。

選擇好的環境因為地面和車身相互受力，所以優先選擇塑膠跑道，條件不允許選擇柏油路。水泥路太硬會增加膝蓋的壓力，所以不能在水泥路上跑步，尤其是身體比較肥胖的人。選擇合適的跑鞋跑步時，應選擇輕便、有彈性、防滑、鬆緊適當、鞋底硬度適中的鞋子。

跑鞋帶不能系得太緊，以免影響腳部血液迴圈；跑步時不宜穿硬底鞋。鞋底柔軟厚實的鞋子是首選。如果條件不允許，可以使用布鞋底。

2樓：小阿星

不是這樣的。跑碰兄步如果姿勢不正確的話，會傷害到膝蓋的笑芹襲，如果調整好姿勢，能夠有非常好的作用，對身體有很大的好首桐處。

3樓：瑟瑟十七公主

不會傷害膝蓋。很多人塵前在跑步的歲逗時候都會使用這個東西，他們都沒有出現膝蓋受損的情況，反而它派雀清會保護人的膝蓋。

4樓：黎昕科普知識小屋

我覺得不是這樣的，如果跑步正確的話是不會傷害膝蓋的，而且也能保護我們的膝蓋。

「跑步百利唯傷膝」的說法是否真的靠譜呢？跑步真的傷膝蓋嗎？

5樓：大超說教育

這個說法並不靠譜。跑步不會傷膝蓋，但如果跑步姿勢不正確，可能會傷膝蓋。

6樓：網友

這譁攜個說法是不靠譜的，跑步是不會傷膝蓋的，只有不正確的跑步姿勢才會傷到膝蓋。所以我們在跑步的時候一定要注意自己的姿勢，也亂信伏要注意運動的時間，坦李時間也不能太長。

7樓：小吧吧吧多喝水

確實是這樣的，因為在跑步的時候，我們對於膝關節的使用是比較大的，因此的話是比較傷我們的關節的。