1樓：lingpao王
如果你發現你一下子跑步5分鐘很難堅持下來的話，你可以先跑2分鐘，然後走2分鐘，或者跑1分鐘，接著走2分鐘，就按照這樣的間歇訓練方法慢慢提高自己的體能水平，在未來4到5周的時間裡，你就可以堅持一次性訓練15到20分鐘了基舉攔。隨著答謹跑步間歇訓練變得越來越輕鬆，你就可以把2分鐘的行走時間縮減到1分鐘，跑步時間逐漸延長。在這樣的調整搏胡中逐漸尋找到適合自己的訓練節奏，最後，你的訓練目標是能夠完成乙個連續的15到20分鐘時間的跑步訓練，中間不需要停下來穿插行走的訓練。
2樓：史蒂芬斯
可以選擇慢跑，這是一種特別好的有氧呼吸方式，也能夠跑起來更加輕鬆一些。
3樓：王志剛剛剛
慢跑更加輕鬆，不應該快跑，否則會讓自己特別累而且慢跑，對身體也很有幫助，還可以達到**的效果。
散步快速好嗎？
4樓：沫晨
首先，如果你是剛剛吃完晚飯就出門散步，應當慢慢的走，不要影響消化。不過還是建議吃晚飯半小時後在出門散步。
第二，半小時後你準備出門散步了，那麼你先喝些水。穿上平底鞋，做好散步前的準備。然後出門。
第三，我從其他的書上看到，散步如果為鍛鍊身體的話應當選擇快走，快走是有技巧的，是腰部用力，以腿來帶動腳，並非單純的快走。所以要注意體會。
第四，如果你散步的目的是為了別的事情，建議慢些走，好留出時間來思考。
5樓：匿名使用者
要看目的是什麼呢。
有些人散步目的就是消化。
飯後百步走能活九十九。
所以這個一定要注意。
有些是為了打發時間。
這樣也可以走慢點。
怎樣散步才能達到鍛鍊效果
6樓：陽光生活
01 選擇好散步的時間，剛吃過飯千萬不要散步，散步可以安排在吃過飯半個小時以後。
02 注意散步的姿勢，走路的時候要昂首挺胸，微微收腹，手臂自然擺動，可以腳跟先著地，然後慢慢過渡到腳掌，正確的散步姿勢，這樣不僅走起來非常輕鬆，而且還能起到鍛鍊的效果。
03 注意把握散步的運動量，這個可以通過散步的遠近距離和散步速度來進行廳毀咐調節，一般情況下，年輕人的速度扮純可以稍微快一些，可以選擇疾走或者餘尺小跑。孕婦或者老人要量力而行，只要微微出汗就可以了。
04 注意散步的安全，最好選擇在**量比較少的地方，環境相對比較安靜，空氣也比較清新，不要選擇陡坡或者是坑坑窪窪的路來散步。
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