1樓：溫柔的蠶寶寶
對於那些總是努力做到最好的人來說，因為他們的體重比較高，做幾個起來很難，單槓。
也很難掌握。事實上，引體向上。
的次數和你的體重有很大關係，還有一點特別容易被忽略，那就是握力。
做引體向上的時候抓不住單槓怎麼辦？每天練習這個動作。
練習你的上拉力。
你的腿在空中沒有支援，你就必須用雙手抓住杆子，然後把自己拉起來。當你拿著單槓的時候，你可以感覺到雙手的力量，尤其是手指關節，向上拉得越高，你就越需要用雙手握住單槓。
如果雙手抓得不緊，就容易打滑，甚至掉下去，影響向上的次數。經常鍛鍊手柄、手掌和手指的朋友都有老繭。
做引體向上時，也可以把單槓抓得更緊，有利於增加向上的次數。
訓練分解。練習1: 毛巾引體向上，做簡單的單槓懸垂，雙手緊握，保持雙腿在運動狀態，隨著你的訓練能力不斷提高，你可以改變你的訓練方法。
普通的鋒察毛巾掛在雙槓上，用膠帶把毛巾包起來，兩頭綁緊，然後雙手抓住毛巾，雙腳離地。你握的時間越長，你的握力就越強。
練習2: 單手懸掛，隨著進步，你可以清楚的感覺到你的左手和右手之間的力量差異。如果力量不足，很容易過早耗盡，一旦發生這種情況，就很難堅持到底了。
例如，如果你經常使用你的右手，你的左手將有較少的力量，所以你可以鍛鍊你的左手更多，可以儘量集中精力訓練較弱的手，採用組合訓練，力量大的可以少練習一些，力量小的可以多練習一些。用乙隻手抓住杆子，然後把腿抬起來，用你所有的力量抓住杆子，保持平衡，直到你做不到。
練習3: 坐式啞鈴懸掛，槓鈴儘量平放，可以直接找到兩個槓鈴片，保持手指靜止，可以鍛鍊手指的力量。但這種練習時間越長，就越難抓住槓鈴，一般人能堅持的時間都很短。
所以大家可以集中注意力，握住槓鈴，不挪動身橋鍵體，然後坐著。其實這種訓練正是模擬了握單槓的動作，縮小雙腿的面積，有效地提高雙手的力量。
具體的訓練操作。
上述三項運動不宜同時進行組合訓練，最好在其他訓練之後再做。例如，訓練背敏基巧部肌肉時，可以做乙個簡單的毛巾動作，一天只能做乙個動作，不能做關節訓練，否則會造成損傷。此外，在完成握力訓練後，應該移動手指和手腕，更好的恢復體力，避免手部肌肉緊張。
結束語：在日常生活中做引體向上時，如果你的手經常滑，也可以塗上一些防滑粉，使你的握力更加穩定，另外，如果你訓練時手指疼痛，只要你堅持下去，慢慢養成習慣，也可以適應這種訓練。
2樓：虎林昊老事方品
鍛鍊是個循序漸進的過程，所以在你不能達到一定目標的時候，應該從稍微小一點的量開始鍛鍊，我建議你可以先做引體向上，哪怕做的很少，每天堅持鍛鍊有個1個月左右，那就可以再試著棚喚蘆吊一下。同時你鏈帶可以買個握力器沒事了，進行握力練習。樓上說的手套你也可以買乙個，因為有輔助用品也是比鏈模較好的。
單槓拉不上去怎麼練?
3樓：地方有座塔
單槓是乙個在公園裡很常見的器材，我們可以利用單槓來做很多的動作。但是大部分人在第一次碰到單槓的時候總是感覺自己根本拉不上去，只能僵硬的呆在那裡。初學者拉不上去不要緊，我們可以慢慢的來學，那麼你覺得單槓拉不上去要怎麼練呢？
下面我們一起去看看吧！
單槓拉不上去怎麼練，單槓主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法。先將雙腿水平開啟40cm，身體直立位於單槓的垂直方向。將雙手放在單槓上，身體緩慢的向上，如果上不去可以使用爆發力身體向上躍，然後堅持一段時間多嘗試幾遍。
手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式增加手臂的肌肉，再做單槓就比較簡單了。注要小心的作單槓避免手臂拉傷的情況出現。
單槓練多久有效果一般1-2個月。如果每天堅持單槓的話，一般1-2個月就會出現比較明顯的手臂肌肉，身體的線條會有所改變，如果本身就比較偏瘦的人群，明顯度會比胖的人要多中間出現了放棄的情況，一般出現效果的時間會有所延長。單槓的注意事項，在做單槓之前需要先進行乙個舒展運動，避免肌肉出現拉傷的情況。
在做單槓的時候注意不要猛拉下巴抬起轉體等危險動作，很容易對手臂肌肉造成傷害出現疼痛感。單槓的時候穿著需要舒適，不要穿緊身褲拖鞋等不便衣服，對運動的過程會有所影響。解決了體重問題，那麼接下來就需要處理肌群力量不足的問題了。
既然主要是肱二頭肌和背闊肌發力，那麼通過訓練改善肱二頭肌和背闊肌力量就可以了。常用的肱二頭肌訓練方法包括啞鈴彎舉等，常用的背闊肌訓練方法包括啞鈴划船、坐姿拉力器划船等。另外也可以先練習簡單的引體向上比如在腳下墊高並跳起輔助訓練，這樣引體向上訓練的難度就會降低不少。
以上問題都解決了，我想拉起乙個引體向上就不存在問題了，拉起引體向上不是多困難的事情，上面就是解決辦法，最難的是要堅持以上的訓練方法，直到你能拉起引體向上為止。當然能夠拉起乙個引體向上只是訓練的第乙個臺階訓練者需加油！
4樓：百里伊萌
單杆拉不上去主要是手臂力量不夠，可以通過俯臥撐 、舉重等方式，來提高自己的手臂力量，另外要注意自己的姿勢是否正確。
5樓：數位技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐能夠鍛鍊手臂肌肉，讓手臂的力量得到大幅度提高，所以應該練習俯臥撐。
6樓：常雲水
可以請其他人群，幫忙上託練習，或者多次做前臂屈伸練習，或者手持重物上舉，或者重錘下拉及其他的背部鍛鍊。開始慢慢練習吊單槓，時間長了之後，手臂就會有力量。
單槓夠不到怎麼辦
7樓：
摘要。親親好；你可以先從直臂懸掛開始。建議每次懸掛到力竭，每次重複4-5組，2天訓練一次即可，這種訓練非常適合體能比較差的女生。
單槓摸不到怎麼辦。
不是拉不上去就是摸不到。
有什麼技巧能摸到。
親親好；你可以先從直臂懸掛開始。建源襲議穗李每次懸掛到力竭，每次重複4-5組，2天訓練一次即可，這種訓猜裂遲練非常適合體能比較差的女生。
碰不到呀。掛不上去。
摸不到。您可以給腳底下墊乙個高一點的東西。
剛開始你可能只能懸掛20秒、30秒，但是堅持一段時間，你腔旁就可以慢慢突破1分明巨集鍾了，這個時激圓冊候你就獲得了一定的進步。
第二個方法、進行低位引體向上對坦彎仔於體重基數比較大的人來說，他們要克服自身的體重完成引體向鬧譁上的難度比較大，這個時候你可以動低位引體向上開始訓練。訓練標準：將單槓降到一公尺的高度，身體保持一條直線，雙足支撐在對面上，雙手握住單槓進行提拉，每次10-15次，重複4-5組，組間歇時間在1分讓汪鍾內，3天鍛鍊一次的頻率即可，這樣可以有效的鍛鍊背肌，提公升手臂力量，這樣可以為引體向上訓練打造體能基礎。
第三個方法、學習標準的引體向上訓練。當你嘗試前2個方法1-2個月時間後，你的肌肉力量就已經取得了派辯不錯的進步了。這個時候我們可以開始嘗試引體向上訓練，具體的動作標準：
1、雙手保持物蠢標準握距，正握單槓，手背朝著自己的身體，小腿可以後勾，直臂懸掛，讓身體懸空，2、保持抬頭挺胸狀態，不要駝肩縮背，肩胛骨向下收緊，然後背肌跟手臂發力，手臂從直臂向曲肘變化，直至胸部貼於單槓位置，3、稍微停頓一下，然後慢慢回放，恢復到原來的位置，動作重複到力竭，休息1分鐘，然後再進行一組罩羨陪。
單槓夠不到怎麼辦
8樓：
摘要。單槓主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法：
1、先將雙腿水平開啟40cm，身體直立，位於單槓的垂直方向。
2、將雙手放在單槓上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然後堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單槓就比較簡單了。
注意：動作要小心，避免手臂拉傷的情況出現。
單槓夠不到怎麼辦。
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單槓主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法：1、先將雙腿水平開啟40cm，身體直立，位於單槓的垂直方向。2、將雙手放在單槓上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然後堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還鋒巖不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式渣賣，增加手臂的銀梁御肌肉，再做單槓就比較簡單了。注意：動作要小心，避免手臂拉傷的情況出現。
單槓乙個都拉不上去怎麼練
9樓：娛樂小浪花吖
拉單槓技巧：
1、原地起跳引體向上，藉助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做乙個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
2、擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止正含。時間不變。每天三組。
3、要鍛鍊背闊肌，拉單槓時動作要慢，不能用技巧。
4、保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉體。如果臀部下沉，應該結束該組練習，休息一下。
5、雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
6、雙腳併攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單槓下方。
拉單槓好處
1、通過一些動作訓練，可鍛鍊肌肉、增加肌力、增強肌肉爆發力。如引體向上可鍛鍊臂力及胸肌；垂懸提膝、垂懸抬腿等動作可鍛鍊腹肌並祥。
2、拉單槓有助於長高，拉單槓可以充分的伸展身體，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，能夠促進正處在生長發育時期的青少年的骨骼生長，有助於身體長高。
3、拉單槓有助於緩解及改善腰背疼痛，拉單槓時通過充分伸展身體牽伸緊張、痙攣的肌肉舉蔽笑組織，從而有效的緩解以及改善由於肌肉痙攣所導致的腰痠背痛的症狀。
單槓硬拉不上去怎麼練
10樓：皮蛋瘦肉周
單槓硬拉不上去的鍛鍊方法是開始從啞鈴開始，慢慢的增加啞鈴的重量，然後這做單槓引體向上運動，並且也要減輕身體的重量，循序漸進地鍛鍊上臂的肌肉。
單槓是男子競技體操專案之一，1896年，單槓被列為答祥奧運會比賽專案。現代比賽用單槓由一餘舉散直徑釐公尺的鐵製橫槓固定在兩根支豎氏柱上，兩端用鋼索固定。
單槓乙個拉不了怎麼練
11樓：魯南劉華強
單槓是一種常見的健身器材，可以鍛鍊上肢和核心肌群的力量和穩定性。單槓上的引體向上是一種非常經典的訓練動作，可以鍛鍊背部、肩部和手臂的力量。但是，對於初學者來說，乙個引體向上可能會很難完成，以下是一些練習方法和技段戚巧：
使用輔助器材：可以使用橡皮帶、彈力繩等輔助器材來幫助完成引體向上。將輔助器材固定在單槓上，然後將腳踩在握鋒陵輔助器材上，可以減輕身體的重量，使得引體向上更容易完成。
2.負重基侍訓練：可以使用負重訓練的方法來提高引體向上的能力。
將乙個重物綁在腰部，然後進行引體向上的訓練，可以增加身體的負荷，提高力量和穩定性。
3.分段訓練：可以將引體向上分成多個階段進行訓練。例如，先練習下拉動作，然後逐漸提高拉的高度，最終完成乙個完整的引體向上動作。
4.增加訓練次數：可以增加引體向上的訓練次數，每天進行多次訓練，可以逐漸提高力量和穩定性。
5.練習核心肌群：可以進行核心肌群的訓練，例如仰臥起坐、平板支撐等，可以提高身體的穩定性和平衡性，有助於完成引體向上動作。
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