1樓：阿寶
既然暑假沒事。可以去健身房找個私人教練。 健身計劃不是隨隨便便就能寫出來的。
我現在是一個初三學生，想利用暑假的時間鍛鍊身體，需要一個每天鍛鍊的計劃，最好沒有器械。。。高分。
2樓：龍普寺
游泳吧！游泳很鍛鍊身體的。
3樓：匿名使用者
可以每早跑步，做些喜歡的運動打球，這個看你計劃，建議每天去健身房鍛鍊1個多小時，練不同部位
4樓：吉的堡
倒立俯臥撐，引體向上。
5樓：匿名使用者
每天做俯臥撐，去啞鈴就行了，每天堅持就可以了~~~
本人男二十五歲，身高178cm，體重85公斤，有點小胖，求一份適合我的健身計劃，主要想增加身體力量與耐力 10
6樓：匿名使用者
耐力=長跑，力量=健身房，深蹲、臥推、硬拉
7樓：匿名使用者
仰臥起坐+俯臥撐+慢跑，其他都是浮雲……最重要的是毅力、堅持……
8樓：旅行的書蟲
飲食，有氧，拉伸，作息，有問題諮詢我吧私信也可以的我可以給你一套方案
9樓：林小夕
從現在開始吃飯只吃平時的一半的樣子，必須要堅持一日三餐，不要加餐，能走路就不要坐車或者電梯，而且沒事兒的時候不要長時間坐著看電視，玩電腦啥的，可以做做家務，而且晚上儘量不要吃肉，這只是我的一個經驗談哈，不知道適合你不，你可以試試吧！
10樓：匿名使用者
不用這些，只要你每天堅持跑10圈，一個月下來保準你會強壯起來
請問初中生該怎麼鍛鍊身體，給個計劃
11樓：凡沫雅
瞭解自己、實事求是。 在開始鍛鍊前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的瞭解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛鍊，以改善自己體能和健康方面的不足。 樹立目標、積極進取。
參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣將會使你的鍛鍊「有的放矢」，使你一步步去實現這些目標，收到良好的鍛鍊效果。
全面鍛鍊、注重實效。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。 是以全面鍛鍊身體為主，還是以提高運動技術水平為主？
對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
運動永恆、堅持經常。
人體的各個器官都具有「用進廢退」的特點，要想取得良好的鍛鍊效果，必須堅持經常，而「一曝十寒」式的鍛鍊，往往收效甚微，只有堅持經常、有規律地鍛鍊身體，個人體能、運動技能和健康水平才會得到提高。
運動有度、循序漸進。
鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。運動負荷過大，超出了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。
遵循規律、自我保障。
要取得良好的鍛鍊效果，必須遵循鍛鍊規律，做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛鍊身體的良好習慣。
12樓：匿名使用者
建議你每天做些仰臥起坐和俯臥撐，適可而止就行，千萬別過量，循序漸進。另外做一些蛙跳，立定跳遠，原地摸高都可以，還有利於長個。最好別早上鍛鍊，要不一天都很累。
13樓：教練
你好，我是健身教練。
初中生建議週末晨跑。如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單槓雙槓之類的，可以進行鍛鍊
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
初二暑假鍛鍊計劃
14樓：次飛燕
長高的方法我倒是有幾個，每天跳200下，當然越多越好，還有就是跳繩，抓槓不動身體自然下垂，摸高。食物方面，多喝牛奶就行了。注意：
你現在鍛鍊肌肉有礙發育，影響長高，強烈要求不要鍛鍊肌肉！！
暑假鍛鍊身體 暑假應該如何鍛鍊
每天晚上6點吃飯，7點到8點鍛鍊，做乙個小時就差不多了，俯臥撐一次性做二十個左右，做五組。仰臥起坐一次性做三十個左右，做三組。腿部力量跳台階很好，或者蛙跳也行。鍛鍊完了洗個澡大概就九點多了，睡覺會睡的很香。這個訓練量是我剛進健身房的時候教練給我定的鍛鍊計畫。現在體重大大增加，訓練量也逐漸增大了，你也...
求怎麼鍛鍊身體，準備鍛鍊身體，求一份詳細的健身計劃
胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 腹肌仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x1...
暑假如何鍛鍊身體詳細，怎樣鍛鍊身體！！寫出具體步驟！！
不知道你的性別，具體需求，不好出詳細的運動處方。應該是個學生吧，女孩子的話，建議先跑步，每天20分鐘，結合徒手動作練習，男孩子的話，建議力量為主。最好能找到夥伴兒或是教練，我在北京體育大學，歡迎諮詢 去游泳吧，健身還涼快！怎樣鍛鍊身體！寫出具體步驟！早睡早起 早上跑一次步 下午跑一次步 晚上跑一次步...