1樓：
平時可以吃多點食物，喝多點補益湯，就會肥的了
2樓：oo峰
買對啞鈴和槓鈴進行肌肉鍛鍊，
還有不能挑食，
另外睡眠也要充足
這樣的話體重會有所增長的
3樓：lnd念
方法有很多，在這給你幾個建議吧！
1、合理規律進食、堅持運動
2、儘量不要熬夜，又睡午覺的習慣
3、多吃水果、可以多吃肉但還是要多運動的！！
注重運動才是重點！！！！
4樓：匿名使用者
你好，就是多鍛鍊，這些事我不講你也懂的。但是吃你也要注意，你要多吃蛋白質多的食物。肌肉生長是要靠蛋白質的。
太瘦的話，肌肉就不是塊狀的，而是條狀的每天。所以早餐能有一個雞蛋就好。注意休息，適當的放鬆更有利於肌肉生長，還有就是要堅持。
別一天練得很累，第二天沒練。這樣效果不好。只有按照自己的計劃來天天堅持才有效。
希望對你有用。具體安排方法是要靠自己摸索的才最適合你。我講的只能給你一個大概的方向。
最能幫你的就是你自己。
如何能讓自己長得更壯?
5樓：周結巴
每日堅持鍛鍊，飲食合理，保持睡眠，保持一個樂觀的心態，就能長得高、長得壯
怎樣才能長得更高，長得更壯？
6樓：匿名使用者
飲食上多補充蛋白質。多運動。建議去健身房做器械。
7樓：
你很高了好不好，別打擊我們這些矮人了。
你一定要吃早餐,而且早餐最好包括蛋,水果和含鈣,澱粉的食物.
8樓：匿名使用者
不知你的目的何在,就你現在的身高已經遠遠超過國人標準,應該知足了.
9樓：蘆爾娜
你的年齡還很小，很大的空間會讓你長大，所以不要太在意．沒有事的．如果長的高而且身重又重，那不是像牆了．不太好看．再有就是多鍛鍊身體使身體的肌肉長的多點．比如腿胸腹背胳膊
10樓：公務員乾貨
跟遺傳、運動量、心情、攝入足夠的營養有關。
怎樣才能讓自己長得更高更壯
11樓：
合理的膳食結構，充足的睡眠時間，適當的體育鍛煉，平時可以吃些維生素，鈣片，最重要的是要有堅定自己必勝的心。
12樓：匿名使用者
經常跳,例如可以打籃球!!
13樓：匿名使用者
飲食上多補充蛋白質。多運動。
14樓：
你男孩還是女孩？男孩堅持鍛鍊，還要多吃營養食品，女孩嘛，就這樣，挺好
15樓：禮惜萍魯鬱
加強體育鍛煉，尤其要多打籃球，多吃含鈣食物，比如肉類、牛奶等！還要保持良好的睡眠，因為人都是在睡覺的過程中長個子的！
如何讓自己長得更壯？
16樓：匿名使用者
一樓說的很對嘛～總的來說多吃肉多鍛鍊,否則只是虛胖並不壯！
如何才能長得壯一點
17樓：承叡潘雪蓮
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
怎樣使自己長得更壯！
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