1樓：l張子楓
1、蛋白質。蛋白質是生長髮育的基礎，細胞的大量增殖均以蛋白質為主。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物，均含有豐富的蛋白質，混合食用可使食物蛋白質互相補充。
2、礦物質。礦物質是生理活動必不可少的營養素。尤其是處於生長發育期的青少年，就需要更大量的礦物質。
鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，必然會導致骨骼發育不全。
3、鐵。鐵是血紅蛋白，它在體內與蛋白質形成血紅蛋白，負責運輸氧氣、二氧化碳等一個遷移過程的重要組成部分，動物中富含鐵的食物，如牛肉、雞蛋、鴨蛋、豬心、肝臟、雞肉等。
2樓：匿名使用者
營養均衡是長高的原則，但是你一定不可放過，以下四個元素喲！
鈣(補鈣產品，補鈣資訊) 骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！
蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊) 增進你身高的成長激素，就是屬於蛋白質系的物質。同時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發育也需要蛋白質呢！
維他命 維他命b2是成長促進劑，而缺乏維他命d，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的後果，維他命a、b、c 、d可促進體內的蛋白質進行再合成的工作！
纖維素(纖維素產品，纖維素資訊) 它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西，促進養分的消化與吸收 。
3樓：匿名使用者
兒童正處於身體生長髮育時期，在青春發育期，每年身體的長高速度少則6～8公分，多者可達10～13公分。體重增加少則5～6公斤，多則增加8～10公斤，這樣的增長速度在以後人生中再也不會出現。長身體需要大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質，而蛋白質等營養物質又大量存在於動物性的食物中。
因此，青少年吃葷有利於身體的生長髮育。
動物性食物含有大量的人體生長所必需的營養物質，就蛋白質而言，動物性食物的蛋白質中含有氨基酸的比例與人體很接近，可稱為優質蛋白質，它不僅含量豐富，而且容易吸收利用，這是任何植物性食物所不能比擬的。雖然糖、蛋白質和脂肪三大營養素可以在體內進行互換，但其程度上卻有很大不同，蛋白質能在很大程度上轉變成糖和脂肪，而糖和脂肪轉變成蛋白質的程度就很少，尤其是人體的8種必需氨基酸，在人體是無法轉變的，必須由食物提供。
科學家已經發現，蛋白質中的必須氨基酸－－－賴氨酸是人體新陳代謝的重要營養物質，它的攝入量對青少年的生長髮育有很大影響。而這些蛋白質、賴氨酸、脂肪、脂溶性維生素、鈣、磷、鐵以及微量元素大多存在於雞鴨肉、瘦豬肉、豬內臟、蛋、魚和牛奶等動物性食物中。總而言之，人體所要的各種營養素，都是靠膳食來供給的。
所以處於發育期的青少年，平時要做到葷素合理搭配，使營養成分齊全，只有這樣做才能使孩子健康成長。
4樓：匿名使用者
蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質
5樓：天尚期待
下肢長骨的增長與身高最為密切。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，多運動，少熬夜也是必要條件。
我現在鍛鍊有6個月還長了3公分，我是24了男，做的楊雲風的鍛鍊日記裡的方法，每天摸高跳躍100下，壓腿六十，彎腰摸地六十，踮腳摸高六十，睡前四肢牽引3分鐘。剛開始真是感覺鍛鍊間斷了就練不動了啊……告訴自己要堅持，要堅持！！我現在一週大概4次鍛鍊，不可否認，堅持的效果和毅力帶來的精氣神的變化，對自己任何方面都是一種鼓勵吧。
希望可以幫到需要長高的朋友。
人體長高需要補充什麼營養?
6樓：新興微豐
想要長高，應該多吃一些蛋白質，如：紫米、麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。除此之外，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。
碳酸飲料和果汁也要少喝，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
7樓：匿名使用者
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
要多運動 籃球是第一增高運動 也可以練跆拳道 貌似是第二增高的運動了。。。。。
8樓：匿名使用者
科學家研究發現：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。
賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪
目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久
9樓：小新沒耐
鈣吧？骨頭湯啊~俗話說吃什麼補什麼啊？~~
10樓：方司辰釗樹
要補鈣，也要多鍛鍊，可以試試吃安高樂，貌似還可以哦，朋友就有在用，半年長了8.9cm多呢。
增高應該需要補充什麼營養？
11樓：自卑
營養均衡是長高的原則，應該多吃蛋白質如牛奶、豆類、蛋類補充維他命，多吃蔬菜和水果
補充纖維素，促進消化與吸收
營養素——蛋白質。骨細胞的增生與肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，就越要填補蛋白質，多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品會讓乳類中都富含優良蛋白質，可以補充骨骼所需的營養素。
維生素——a、c、b1、b2等多種維生素。
人體一般經過運動後維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素c，還有維生素b1及b2。因此，在做增高運動時，人體維生素需要量，比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素b1、b2、c乃至維生素a，對高耐熱能力和體力有一定的作用。及時補充水。
增加礦物質的攝取。人體的身高，決定於骨骼的生長髮育狀況，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。
鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，最好到戶外運動，多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
12樓：等汪
礦物質鋅是發育時不能缺少的營養素.發育期間如果鋅的攝取不足,會導致發育不良的結果.富含鋅的食物有肉類,肝臟,海鮮（特別是牡蠣）,蛋及小麥胚芽等。
鐵質對生長髮育也很重要,所以成長中應該吃些瘦肉,動物肝臟,蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
增高需注意營養平衡：
身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標誌。當孩子骨骼生長營養不能滿意需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素d、鈣和磷。
碘和鋅不足，也會造成孩子個於矮小。
進行有規律的準確運動：
鼓勵孩子蹦蹦跳跳是促進長身體的積極因素，能使身高的生理效應得到最大限度發揮。體育鍛煉能使骨組織血液**充分，加速骨骼中礦物質代謝，有助於長骨生長。什麼時候、採用什麼方法鍛鍊要講究一些科學。
有效增高的飲食：
豐富的鈣質有利於增高：鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。
如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會發生軟骨病，學齡兒童就會長不高。因此飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其製品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。新增適量鈣質和魚肝油，對增長身高有一定好處。
13樓：小米可
蛋白質維生素各種礦物質，微量元素，平時均衡飲食，注意牛奶雞蛋不挑食，蔬菜水果胡蘿蔔西紅柿都可以吃，不要吃零食替代正餐。不熬夜。未滿25歲是存在長高的空間的，雖然不是自然生長，但你可以嘗試給自己好的運動營養計劃，並且堅持3個月以上，等你看到成效了，就覺得堅持是值得的。
而不是苦苦等待，必須行動起來。多拉伸，我也是之前一直沒有堅持，因為在的學校高人太多，不好意思出門鍛鍊，但是不得不為了以後努力一把，每天記錄一下讓自己有個底。
我22大三，現在鍛鍊5個月了，長了3.5公分左右吧，我大概有3年沒怎麼長了吧，我是做的楊雲風的那個長高日記裡的營養+鍛鍊方法，每天就是做跑兩圈熱身然後摸高80下，再踢腿60。然後各種拉伸，比如吊單槓，壓腿，摸地什麼的，不過自己的運動量要適合自己的體質！
功到自然成，成功之前難免有失敗，然而只要能克服困難，堅持不懈地努力，那麼，就會靠近成功，這也是進步不是嗎。
14樓：一諾寶貝
可以用有幫助的增高品安高樂啊，長高是一個漫長的過程：一般需要連續補充營養3個月到12個月時間才能達到理想的效果。無***。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
想長高需要補充哪些營養
15樓：鋁幫辦現貨平臺
1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、晒太陽，能夠補充身體裡的鈣物質，有助於長身高。
4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。
經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。
青少年所需要的營養物質，青少年需要什麼營養
青少年正在發育，他的消化力和吸收力應該非常好的，要均衡飲食不偏食，每天喝一 二杯牛奶，當然肉類食物可吃多些。蔬菜水果是每天不可缺少的。就能健康成長。如果您還有什麼不滿意的,請發訊息給我,並附上問題的連線,謝謝 人體所需的營養物質分為六類 糖類 脂類 蛋白質 水 各種無機鹽和維生素。青少年正處於生長髮...
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