1樓：魯斯蘭夢幻
照著上面鍛鍊 不要求每天大運動量死練 隔兩天或三天 訓練一次就行 但一定要有效果 要認真 每次訓練之前一定要熱身 建議慢跑二十分鐘 就我個人經歷來說 每次下午放學後 抽出一個小時就行 至於提高投籃命中率 還是多練習投籃 而且要多和朋友們一起打比賽 多出手 不要有心理障礙 不管怎麼說 最最重要的是能夠堅持下來 相信你會成功的 加油
2樓：葉落無聲花開無
練習彈跳的方法很多，網上有很多，比如跳繩，蛙跳，綁沙袋等關鍵是你能否一直堅持下去
3樓：謝
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
要適量的增強力量訓練，速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
二、投籃，個人覺得最主要的是多練 動作要規範 投出去的球弧線要好 有時候拿球時感覺挺好 那投籃就進的多 籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一：從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二：手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
4樓：匿名使用者
苦練，天分和指導。至於彈跳先天較為重要，但後天經過訓練也能加強，加油吧。。
5樓：匿名使用者
這種東西都是要靠後天的努力自己一步一步慢慢練上去的
6樓：匿名使用者
很簡單啊，堅持不懈的練習肯定會有收穫的
7樓：1999鄭志義
死練，用標準投球姿勢
我是女生身高一米六三體重100穿怎樣的套裝尺碼好
個人認為36碼 160 84a 較為適合，最好根據不同品牌，自己親身體驗一下比較好，希望對你有用 你的身高體重挺標準的 穿什麼都好看了 看自己適合什麼風格 我體重一百一十多，身高一米六三，適合穿什麼尺碼的衣服？你的衣服參照上面的應該為m碼，但是有的衣服尺碼會偏大或偏小，網上買東西多留意點，實體店買就...
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