1樓：趙星宇
韌帶沒拉開
1、正壓，找個橫樑把手向前伸搭上面，然後身體向下壓，把頭埋在自己的胳膊下，一直壓到自己的極限（就是感覺到痛了，不要到痛得不行，那樣容易傷），然後上下小範圍的振動，1秒鐘一次，做10次，第十次的時候壓下去，堅持10秒再起來，然後再來，一共來5組。
2、再就是反壓肩，跟正的動作差不多就是反過來了。
2樓：sign丶
是韌帶沒拉開。
拉韌帶方法
1、正壓，找個橫樑把手向
前伸搭上面，然後身體向下壓，把頭埋在自己的胳膊下，一直壓到自己的極限（就是感覺到痛了，不要到痛得不行，那樣容易傷），然後上下小範圍的振動，1秒鐘一次，做10次，第十次的時候壓下去，堅持10秒再起來，然後再來，一共來5組。
2、再就是反壓肩，跟正的動作差不多就是反過來了。
平躺.然後使腿和上身成90度.腿往往伸不直.是韌帶沒拉開還是腿部肌肉不夠?
3樓：馮梅葉水
側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有痠痛感，停止拉伸並做兩次深呼吸，然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。
坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
4樓：sign丶
是韌帶沒拉開。
拉韌帶方法
1、正壓，找個橫樑把手向前伸搭上面，然後身體向下壓，把頭埋在自己的胳膊下，一直壓到自己的極限（就是感覺到痛了，不要到痛得不行，那樣容易傷），然後上下小範圍的振動，1秒鐘一次，做10次，第十次的時候壓下去，堅持10秒再起來，然後再來，一共來5組。
2、再就是反壓肩，跟正的動作差不多就是反過來了。
怎樣瘦小腿
5樓：闕香卉段江
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後--瘦腿襪
進入最後階段
，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿襪(就是蔡依林推薦的利波健康壓力襪)幫幫手，能夠瘦腿之餘更有減緩腿部疲勞和防治靜脈曲張作用，令雙腿活力倍增啦！
6樓：戚愛景粟胭
在上樓梯時，用前腳掌上，每次上樓梯都這樣上，過段時間，你會忽然發現自己小腿瘦了好多，我就是這樣瘦小腿的，這樣真的會很累，很辛苦，不過這樣可以讓你在不知不覺中瘦下來的哦
7樓：顏秀英候綾
.修長**
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
備註：以上6個動作構成了一套很好**訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？
我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！
8樓：賈元斐英燕
1.瘦小腿最好的
辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。
2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。
拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
9樓：行春嵐飛以
我吃芬蘭艾森****膠囊吃了2
個月瘦了
10公斤，本來以為會拉個半死,
結果還好並沒有發生.從沒有吃過中?提煉的東西所以一開始只有憑著試試看的心理.
沒想到真的瘦了，大腿，小腿，腹部的都很細很細滴，嘿嘿
10樓：第好藺冬
慢跑和散步
都可以幫助你瘦小腿
切記幅度一定不能大否則長肌肉
慢跑可以幫助你提升肌肉彈性
美化小腿的線條
不過要堅持才會出效果
望樓主堅持！
有對你幫助請採納
11樓：赤夢露叔佁
做好的辦法就是買點保鮮膜把小腿包上~天天包，一天包3個小時左右，兩個禮拜會有效果
12樓：子車飛鬆茂端
這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，
膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，
可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。
希望對你有幫助。最後就是使用藥物**，這裡給你推薦牛奶荷葉膠囊，（這裡不多做介紹，可以到網上具體瞭解）這是一款天然純中藥的**產品，藥性溫和，無論是全身**還是區域性**，效果都非常的好！
多多方法，你試試吧，祝你**成功！
13樓：家高韻冼姝
你好，如今很多人困為小腿肌肉多而不敢穿上漂亮的裙子，瘦小腿就成為了很多愛美者關注的話題。那麼怎麼瘦小腿?這是很多人想知道的，現在禾力康整形瘦腿醫院推薦減掉小腿肌肉最棒的方法-小腿肌肉塑型術。
14樓：邱貝載滌
其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考
。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**鞏固），一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從**:
taobibuy
.**的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等，你也去看看吧，^_^希望可以採納我哦~
15樓：果暄美宓森
tincoco有瘦小腿的襪套，可以嘗試一下使用。結合運動效果會更好一些。瘦腿效果會更快出現。
16樓：卓半香晏洽
平時走路的時候提提重心，不要讓小腿肥肉跑出來。穿防靜脈曲張瘦小腿襪套，會事半功倍的。找【小妖精的國度】購買
17樓：機安琪緱作
.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
揉腿肚兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力。
18樓：苟梓蓓虞永
避免過量運動造成肌肉型小腿，那樣比脂肪型更難減掉，多吃蘋果，有利於瘦腿
19樓：權嘉言字沙
早點睡健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的鬆值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。「缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。
」olson博士說。親們,只要有恆心就一定會成果的,如果想快速**就去她空間88。594
384。看看，會讓你受益匪淺的。
20樓：忻巨集峻告好
肌肉型小腿要少跑步。不然會越來越肥。你可以先把肌肉變成肥肉再減。不然減不下來--
21樓：
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
22樓：府今藺心
我覺得**要有好的方法，只要是在標準體重的上下就好了。
1，喝適量的水加強新陳代謝。
2，做適量的運動，游泳很不錯的。
3，吃完飯後30分鐘後再坐或睡--
23樓：羊和宜嶽星
瘦小腿我推薦到曙光醫院注射瘦腿針瘦小腿比較快速有效。
為什麼平躺著把腳抬起伸直與上半身為垂直時腳很疼，甚至伸不直。一顆神經扯到腳後跟疼，而別管它疼不疼，
24樓：軍營過往
你好，你的腰椎有問題了，希望您能儘快的去醫院檢查一下。謝謝您能給我為您答題的機會。
中學生怎麼快速瘦腿
25樓：一弦一柱
一、抬腿瘦
腿運動早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的mm們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
二、騎自行車瘦腿運動
趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。
三、彈跳運動瘦腿方法
每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始**。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了痠疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長**也將不遠了。
四、抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反覆做10次，左手抱球，重複上面右腿的動作。
左右腿各做10下，練習2次。
五、拉伸大腿前部
跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝摺疊。
擴充套件資料：
能夠瘦腿食物
芹菜芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對**很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆吃什麼瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。
圓白菜圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素c、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素c都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。
葡萄柚獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入**小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味！
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平躺在床上，腿抬起靠牆成九十度角，作用 緩解大腿和雙腳的水腫 緩解腿部疲勞 有倒立的好處 舒緩神經系統 培養平靜的心智 1 緩解大腿和雙腳的水腫 低血壓 每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。2 緩解腿部疲勞 僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓...
我和女朋友在一起一年，後然她劈腿了，跟她同事在一起還瞞著我，之後我知道了，就分開了
我只想說一句狗改不了吃屎的，年輕人奉勸句好馬不吃回頭草！如果一個人真的愛你，明知道這樣做會傷害你，你覺得她會做麼？一萬個理由在這都是無用的。她做了，那麼她就不值得珍惜！一塊玉摔碎了，在把它粘在一起，雖然完整了，但是始終有條痕在上面的。你要相信每個人都有每個人存在的價值，而每個人最終都會遇到真正屬於自...