1樓：匿名使用者
可以做一下上半身的鍛鍊，例如上肢運動，擴胸運動，頸肩部位的鍛鍊，注意要量力而行，強度不要太大。
2樓：匿名使用者
比如仰臥起做上肢擴胸運動。啞鈴鍛鍊以及引體向上都是可以的。運動前建議進行身體適度的熱身，由於長期不鍛鍊必須讓身體有足夠的承受力。
各類殘疾人分別適合參加什麼運動？
3樓：匿名使用者
各類殘疾人因根據自身的身體狀況，在醫生的指導下參加體育活動。注意做好防護措施，避免二次損傷。聽力殘疾人適宜參加的體育活動與健全人基本相同。
有籃球、排球、足球、乒乓球、網球、水球、田徑、游泳、自行車、體操、摔交、柔道、射擊、滑雪等。適宜視力殘疾人蔘加的體育活動有：健身操、棋類、田徑、游泳、盲人門球、乒乓球、柔道、足球等。
肢殘人根據殘疾情況分為截肢和其他殘疾、脊髓損傷、腦癱三種型別，可根據本人殘疾程度和功能損傷程度參加舉重、健身操、棋類、田徑、游泳、射箭、射擊、羽毛球、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網球、排球、輪椅舞蹈、棋類等體育運動。 智障人士適宜參加田徑、游泳、舉重、乒乓球、網球、羽毛球、體操、籃球、足球、滑雪、滑冰等運動。
4樓：匿名使用者
殘疾人通過體育鍛煉，可以增強他們身體機能，改善心理狀態，提高對生活的適應性，挖掘個人潛能，提高生活質量。作為殘疾朋友，應該因地制宜開展易行、經濟、有效的訓練，重點要有針對個體的缺陷和殘疾重點鍛鍊。
殘疾人適合的運動專案和注意事項
1、視力殘疾人適宜參加的體育活動有：健身操、田徑、游泳、盲人門球、盲人乒乓球、柔道等。體育鍛煉可以提高盲人的機體靈活性，**的靈敏度和機體運用等，並能啟發盲人進行空間思維和記憶，發展聽覺，提高定向和平衡能力，培養人體的正確姿勢，從而使盲人各器官系統得到統一協調的發展，以彌補視覺缺陷。
2、聽力殘疾人適宜參加與健全人相同的體育活動 。
3、對於智障人可以進行一些有趣的遊戲活動和簡單的球類活動來提高其身體運動能力，開發智力和人際交往能力。
4、截肢和其它殘疾型別的肢殘人蔘加的體育活動有：舉重、健身操、棋類、田徑、游泳、射箭、射擊、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網球、排球等。脊髓損傷型別的肢殘人蔘加的體育活動有：
棋類、田徑、舉重、射箭、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網球、射擊等。腦癱型別的肢殘人蔘加的體育活動有：棋類、田徑、游泳、乒乓球、射擊、輪椅網球。
對於肢體殘疾的朋友，增強上肢力量可以幫助使用輪椅的殘疾人在日常生活中克服許多困難。
注意事項：
1、應根據殘疾人的身心狀況，從實際出發開展殘疾人體育，以促進他們身心的健康發展。因此，應分析殘疾人的情況，選擇合適的身體鍛鍊內容與方法，安排適宜的運動負荷，並應有醫務監督與體格檢查，以保證身體鍛鍊能獲得良好效果。
2、殘疾人通過身體鍛鍊不僅要增進健康，增強體質，而且應促進殘疾人心情愉快，增強生活的樂趣和信心，促進人際交往，增進友誼。因此，選擇鍛鍊的內容，除了個人活動，還應選擇集體、娛樂性的活動內容。
3、殘疾人進行身體鍛鍊，仍應注意全面發展身體，尤其是對心肺等內臟器官和衰退的肢體要堅持經常鍛鍊。
4、對精神性殘疾人的身體鍛鍊，應區別對待，研究選擇適宜的鍛鍊
腰間盤突出適合什麼類健身運動
1 仰臥 屈膝 大腿貼腹，兩手抱膝 腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3 5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。2 仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3 5次。3 仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8 10次，同...
各類殘疾人分別適合參加什麼運動，殘疾人蔘加體育運動有什麼意義？
各類殘疾人因根據自身的身體狀況，在醫生的指導下參加體育活動。注意做好防護措施，避免二次損傷。聽力殘疾人適宜參加的體育活動與健全人基本相同。有籃球 排球 足球 乒乓球 網球 水球 田徑 游泳 自行車 體操 摔交 柔道 射擊 滑雪等。適宜視力殘疾人蔘加的體育活動有 健身操 棋類 田徑 游泳 盲人門球 乒...
下肢殘疾人有什麼適合的工作,下肢殘疾人能做哪些面對外界人群的工作
下肢殘疾可以賣東西，在夜市或者市場賣點東西都可以！打工的話，如果沒有親屬關係，一般情況下，很難找到工作！建議自己做點小買賣，養活自己應該不是問題！可以做操作電腦方面的工作。坐著做的手工活都可以。3輪計程車，聽說還不交費呢 做一些室內工作 1 寫作 打字 翻譯 電腦操作.2 家用電器維修 3 擦皮鞋 ...